از شر کمر درد رها شوید | تغذیه سالم

کمر درد از جمله بیماریای شایع و مزمنیه که افراد خیلی از ان رنج می برن .که علل ختلفی میتونه داشته باشه که میشه به روش زندگی کار و کاسبی و… اشاره کرد . اما این مشکل یا مریضی رو به روشای مختلفی قابل درمان و یا تسکینه. ما دراینجا یه سری از این مطالب رو واسه شما گرد اوری کردیم.

 به شاید با رویکردهای طبیعی کاهنده التهاب در بدن، دردهای کمر رو کم کنین. مکملای طبیعی همراه با یه رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، مدیریت استرس و … یکی از بهترین مسکنا، واسه رفع کمردرد هستن.

به گزارش آوای سلامت ،نباید این نکته رو از نظر دور داشت که واسه مصرف هر نوع مکمل، از دکتر تون مشورت بگیرین، مخصوصا اگه در حال مصرف داروهای دیگری هم هستین چون ممکنه دچار مشکلات به وجود اومده به وسیله تداخل دارویی شید. اینجا ۵ مکمل طبیعی واسه کاهش موثر درد کمر معرفی شده:

گلوکوزامین و کندراتین: این دو ترکیب به صورت طبیعی در بدن وجود دارن؛ اسید گلوکونیک به صورت مایع و در مفاصل و کندراتین در غضروف دور مفاصل هست. با اینکه تحقیقاتی در مورد تاثیر مکملای اسید گلوکونیک و کندراتین روی آدمایی که کمردرد دارن، وجود نداره؛ اما تحقیقاتی هست که نشون می دهد این مکملا روی درد طولانی زانو تاثیر دارن. بیشتر ادما از این مکملا واسه دردهای مزمنی مثل درد بخش پایین کمر استفاده می کنن. دکتر شما فاکتورهای شخصی شما از جمله سن و سلامت عمومی رو بررسی کرده و دوز مناسب از این مکمل رو براتون تجویز می کنه.

ویتامین دی: اگه شما گرفتار به درد کمر هستین، کمبود ویتامین دی می تونه این درد رو شدید شدن کنه. تحقیقات نشون میده که کمبود ویتامین دی در مبتلایان به تنگی کانال نخاع هم شایعه. مصرف روزانه ۱۵ میکروگرم ویتامین دی واسه بیشتر مردم لازمه. میشه با قرار گرفتن روزانه ۲۰ دقیقه در برابر نور خورشید، و مصرف مواد غذایی غنی شده با این ویتامین، کمبود اونو جبران کرد.

امگا ۳ و اسیدهای چرب: مصرف این نوع چربیا باعث کم شدن اندازه التهاب در بدن می شه. التهاب یکی از اصلی ترین دلایل دچار شدن به کمردرده. مکملای امگا ۳ به صورت کپسول در دسترس هستن و البته واسه دریافت دوز مناسب اونا باید با دکتر تون مشورت کنین چون مصرف دوزهای بالاتر این مکملا می تونه خطر خونریزی رو زیاد کنه و یا با داروهای رقیق کننده خون تداخل داشته باشه. مصرف ماهیای چرب مانند ماهی آزاد، ساردین، ماهی تن و هم اینکه مصرف سبزیجات تیره رنگ هم امگا ۳ بدن رو تامین می کنه.

از شر کمر درد رها شید

زردچوبه: خواص ضد التهابی زردچوبه، این ادویه پرطرفدار، ثابت شده؛ آنهم واسه کاهش دردهای مفصلی و کمردرد. زردچوبه واسه بیشتر افراد بالغ بی خطره؛ اما استفاده به مدت طولانی ممکنه باعث ناراحتی معده شه. زردچوبه به عنوان یه مکمل غذایی واسه آدمایی که مریضی کیسه صفرا دارن، پیشنهاد نمی شه؛ چون باعث شدید شدن این مریضیا می شه.

کپسایسین: کپسایسین یه مکمل غذایی نیس بلکه به صورت کرمه و روزانه ۳ اتا ۴ بار روی پوست مالیده می شه. این کرم از راه حساسیت زدایی کانالایی که سیگنال درد رو به گیرنده های مغزی می فرستند، کار می کنه. طبق بررسیا کپسایسین از دردهای اسکلتی عضلانی کم می کنه و تاثیر اون به مدت ۴ تا ۸ هفته باقی می مونه.

منبع :

Post Author : ماه نشان

Related Post

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *